Tracciato ufficiale di gara
8 chilometri di corsa alternati a 8 stazioni di forza funzionale. Scorri per muovere la telecamera lungo l'arena o seleziona una stazione.
Partenza e transizione
START / ROXZONEL'area centrale di transizione e rifornimento che collega ogni chilometro di corsa all'ingresso e all'uscita di ciascuna stazione.
La prima stazione di gara dopo il primo chilometro di corsa. Richiede ritmo costante e respirazione controllata per non andare subito in debito d'ossigeno.
Catena anteriore, con focus su core, dorsali e tricipiti.
Tirare solo di braccia senza piegare le anche e senza sfruttare il peso del corpo verso il basso.
Una delle stazioni più dure della gara. Si spinge la slitta zavorrata per quattro vasche da 12,5 metri. Il carico varia in base alla categoria (Open / Pro / Double).
Forza resistente negli arti inferiori e core stability.
Spingere a braccia piegate o con passi troppo lunghi che fanno slittare i piedi sul tappeto.
Traino della slitta tramite corda pesante stando all'interno dell'apposito quadrato. Richiede coordinazione tra gambe e presa per mantenere la slitta sempre in scorrimento.
Forza resistente negli arti inferiori e core stability, con dorsali e presa che tirano la corda.
Tirare solo con le braccia senza arretrare con il bacino o perdere aderenza all'interno del box.
A metà gara, 80 metri continuativi di burpee con balzo in avanti a due piedi. La frequenza cardiaca sale al massimo: conta la cadenza regolare più che la lunghezza del singolo salto.
Resistenza alla potenza, condizionamento metabolico coordinato e gestione dello sforzo ad elevato stress.
Fare salti troppo lunghi all'inizio esaurendo le gambe, oppure non toccare a terra con petto e cosce a ogni ripetizione.
1000 metri al vogatore Concept2. Si esce dai burpee e si entra a remare: l'obiettivo è trovare una spinta fluida e potente senza farsi prendere dall'ansia del cronometro.
Potenza aerobica, spinta di gambe, tenuta del tronco e trazione dorsale.
Anticipare la trazione di braccia prima che le gambe abbiano completato la spinta, sprecando watt preziosi.
200 metri di camminata rapida con due kettlebell pesanti (2x16 kg, 2x24 kg o 2x32 kg in base alla divisione). La presa è messa a dura prova dopo il vogatore.
Presa, trapezi, stabilizzatori della colonna e capacità di respirare con il busto bloccato.
Appoggiare i kettlebell a terra per pause non programmate: rialzarli costa molta più energia che proseguire a passo svelto.
100 metri di affondi con la sacca zavorrata sulle spalle (10, 20 o 30 kg). Il penultimo ostacolo prima della stazione finale, dove le gambe bruciano e la corsa successiva richiede tutta la lucidità residua.
Endurance muscolare di quadricipiti e glutei, stabilità articolare dell'anca e del ginocchio e tenuta del busto sotto fatica cumulata.
Ginocchio posteriore che non tocca terra (no-rep) o busto che cede in avanti gravando sulla zona lombare.
L'ultima stazione prima dell'arco del traguardo: 100 lanci della palla medica (4 o 6 o 9 kg) contro il bersaglio a 2,75 o 3,05 metri. È qui che si decidono i record e si taglia il traguardo.
Accosciata profonda, spinta balistica con spalle e braccia, coordinazione e precisione sotto fatica massima.
Non rompere il parallelo nello squat o mancare il bersaglio in altezza, accumulando ripetizioni nulle.
Traguardo
Dopo i 100 Wall Balls si taglia il traguardo finale. Prepararsi a gestire il passo e l'intensità su tutti gli 8 km e le 8 stazioni richiede un piano mirato.
In gara
Questo percorso lo conosco dall'interno: ecco le gare che ho corso.
Miglior tempo individuale
1:22:58
Pro · Milano, stagione 7
Miglior tempo in coppia
1:05:39
Pro Doubles · Torino, stagione 7
RiminiStagione 8
Pro DoublesIn coppia25-29
VeronaStagione 8
Pro DoublesIn coppia30-34
TorinoStagione 7
Pro DoublesIn coppiaU29
MilanoStagione 7
ProIndividuale25-29
MilanoStagione 7
Team RelayStaffetta a squadreU40
RiminiStagione 6
ProIndividuale25-29
TorinoStagione 6
DoublesCoppia mista30-39
MilanoStagione 6
OpenIndividuale25-29
Tempi ufficiali delle gare HYROX.
